1) Press banca 3×3
- Serie 1 (intensidad: 86%): 105kg x 3
- Serie 2 (intensidad: 88.5%): 110kg x 3
- Serie 3 (intensidad: 90%): 112.5kg x 3
2) Remo con barra
- Serie 1: 90kg x 10
- Serie 2: 105kg x 10
- Serie 3: 122.5kg x 8
- Serie 4: 125kg x 6
3) Press militar
- Serie 1: 40kg x 12
- Serie 2: 60kg x 10
- Serie 3: 70kg x 6 (eran 10)
- Serie 4: 75kg x 3 (eran 8)
4) Lat Pulldown
- Serie 1: 60kg x 12
- Serie 2: 80kg x 12
- Serie 3: 100kg x 12
Tiempo: 59:52