1) Press banca AMRAP
- AMRAP con 100 kg: Hice 12.
Nota: Calentamiento con 40kg, 60kg, y 80kg.
2) Remo con barra
- Serie 1: 60kg x 10
- Serie 2: 80kg x 10
- Serie 3: 100kg x 8
- Serie 4: 112.5kg x 6
Nota: Agregué 2.5kg en la última serie (S1D4 lo hice con 110kg).
3) Press militar
- Serie 1: 20kg x 12
- Serie 2: 40kg x 12
- Serie 3: 50kg x 10
- Serie 4: 62.5kg x 8
4) Jalón a pecho
- Serie 1: 50kg x 12
- Serie 2: 70kg x 12
- Serie 3: 90kg x 10
- Serie 4: 100kg x 8
5) Curl de bicep (cable)
- Serie 1: 40kg x 10
- Serie 2: 60kg x 10
- Serie 3: 70kg x 10
- Serie 4: 80kg x 4
6) Extensión de tricep (cable)
- Serie 1: 45kg x 12
- Serie 2: 60kg x 12
- Serie 3: 70kg x 12
- Serie 4: 82.5kg x 12
Tiempo del entrenamiento: 48:44.