1) Sentadilla 3×6 (intensidad: 86.5%) Serie 1: 155kg x 6 Serie 2: 155kg x 6 Serie 3: 155kg x 6 2) Peso muerto 2×6 Serie…
blog de Marco Valdés
Marco Antonio Valdés Merino Entradas
1) Press banca AMRAP 1 serie de 12 de repeticiones con 100 kg. 2) Remo con barra Serie 1: 90kg x 10 Serie 2: 105kg…
Día de descanso
1) Press banca Serie 1 a 72.5% de intensidad: 90kg x 10 Serie 2 a 77.5% de intensidad: 95kg x 8 Serie 3 a 81.5%…
1) Sentadilla 1×10 – 1 serie de 10 repeticiones con 147.5kg 2) Sentadilla 10×3 Bajar el peso en 5kg y hacer 10 series de 3…
Día de descanso
1) Press banca Serie 1 (72.5% de intensidad): 90kg x 10 Serie 2 (77.5% de intensidad): 95kg x 8 Serie 3 (81.5% de intensidad): 100kg…
1) Sentadilla 1×10 1 serie de 10 repeticiones con 145kg (80% de intensidad). 2) Sentadilla 5×3 60 segundos de descanso entre series Serie 1: 127.5kg…
Día de descanso
1) Press banca AMRAP AMRAP con 100 kg: Hice 12. Nota: Calentamiento con 40kg, 60kg, y 80kg. 2) Remo con barra Serie 1: 60kg x…