1) Press banca 3×6 (intensidad 86.5%)
- Serie 1: 107.5kg x 6
- Serie 2: 107.5kg x 6
- Serie 3: 107.5kg x 6
2) Remo con barra 3×6
- Serie 1: 80kg x 6
- Serie 2: 100kg x 6
- Serie 3: 120kg x 6
3) Press militar 3×6
- Serie 1: 40kg x 6
- Serie 2: 60kg x 6
- Serie 3: 75kg x 5 (eran 6)
4) Lat pulldown
- Serie 1: 60kg x 6
- Serie 2: 80kg x 6
- Serie 3: 100kg x 8
5) Extensión de trícep (cable)
- Serie 1: 45kg x 12
- Serie 2: 60kg x 12
- Serie 3: 70kg x 12
- Serie 4: 80kg x 12
6) Curl de bícep (cable)
- Serie 1: 40kg x 10
- Serie 2: 60kg x 10
- Serie 3: 70kg x 10