1) Sentadilla 1×10
– 1 serie de 10 repeticiones con 147.5kg
2) Sentadilla 10×3
Bajar el peso en 5kg y hacer 10 series de 3 repeticiones, con descanso de 60 segundos entre series.
– Serie 1: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 2: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 3: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 4: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 5: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 6: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 7: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 8: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 9: 142.5kg x 3
– Descanso 60 segundos
– Serie 10: 142.5kg x 3
3) Peso muerto 3×8
– Serie 1: 185 x 8
– Serie 2: 185 x 8
– Serie 3: 185 x 8
4) Extensión de tricep (cable)
– Serie 1: 45kg x 12
– Serie 2: 60kg x 12
– Serie 3: 70kg x 12
– Serie 4: 82.5kg x 12
5) Curl de bicep (cable)
– Serie 1: 40kg x 10
– Serie 2: 60kg x 10
– Serie 3: 70kg x 10
– Serie 4: 80kg x 10
Tiempo: 01:08:40