1) Press banca
- Serie 1 (50% de intensidad): 62.5kg x 10
- Serie 2 (67.5% de intensidad): 82.5kg x 10
- Serie 3 (75% de intensidad): 92.5kg x 8
- Serie 4 (77.5% de intensidad): 95kg x 6
2) Remo con barra
- Serie 1: 60kg x 10
- Serie 2: 80kg x 10
- Serie 3: 100kg x 8
- Serie 4: 110kg x 6
3) Prensa de hombro (máquina)
- Serie 1: 20kg x 12
- Serie 2: 40kg x 12
- Serie 3: 50kg x 10
- Serie 4: 60kg x 10
4) Jalón a pecho
- Serie 1: 60kg x 12
- Serie 2: 80kg x 12
- Serie 3: 90kg x 10
- Serie 4: 100kg x 8
5) Curl de bicep (cable)
- Serie 1: 40kg x 10
- Serie 2: 60kg x 10
- Serie 3: 70kg x 10
- Serie 4: 80kg x 4
6) Extensión de tricep (cable)
- Serie 1: 40kg x 10
- Serie 2: 60kg x 10
- Serie 3: 70kg x 10
- Serie 4: 82.5kg x 10