1) Press banca – Smolov Jr. Semana 2 Día 1: 6×6@87.5kg 2) Remo con barra: 2×5@122.5kg, 1×8@122.5kg
blog de Marco Valdés
Marco Antonio Valdés Merino Entradas
Día de descanso
Smolov Jr. Semana 1 Día 4 Press banca: 10×3 @ 105kg
1) Press de banca (Smolov Jr. Semana 1 Día 3): 8×4 @ 97.5kg 2) Sentadilla trasera 3×5 @ 120kg 3) Sentadilla frontal 1×2 @ 100kg
1) Press de banca: 6×6 @ 85kg (Smolov Jr. Semana 1 Día 1) 2) Sentadilla: 3×3 @ 160kg 3) Remo con barra: 2×5 @ 120kg,…
230kg/507lbs x 1
Día de descanso * 30 minutos caminar/trote + 10 minutos de remo
Peso muerto 1 serie de 4 repeticiones con 220kg
Día de descanso
1) Press banca 1×1-4 (97.5%) 5 repeticiones con 120kg (era 1-4) 2) Remo con barra 1×8, 2×6 Serie 1: 90kg x 8 Serie 2: 110…